Exemplu de plan nutrițional pentru masa musculară - Meniu caloric bine proporționat Iată cum ar putea arăta un meniu caloric sănătos și bine echilibrat cu nivelul de efort necesar pentru a câștiga rapid masă musculară: Mic dejun: 4 ouă 50 g brânză, brânză de vaci, etc. 50 g șuncă Salată de legume: Ardei, roșii, castraveți etc. 1 litru de unt de gătit 1 litru de ulei de măsline pe salată. Impreuna cu aceasta dieta va recomandam antrenamentul: Primele doua seturi trebuie sa fie grele dar nu la capacitate maxima. Seturile 3 si 4 efectuati-le cu o greutate de aproximativ 75% din forta maxima. Luni Piept cu spate: *5 min incalzire *4 seturi - impins din inclinat - 8-10 repetari Carnea de vită este unul din alimentele fără de care nu poți să pui masă musculară ca la carte. Delicioasa carne de vită conține: proteine, zinc, vitamina B și suficient fier încât să îți contureze mușchii. 100 de grame de carne slabă de vită conține până la 27 de grame de proteine. 2. Somonul. Dieta pentru crestere in masa musculara Incearca sa iei micul dejun in fiecare zi la aceeasi ora. Trezeste-te devreme, mai ales in zilele cu antrenament, ca sa Alegeti alimentele cu grija, sa fie cat mai bogate in fire si sa fie cat mai naturale, pentru o digestie usoara. E O dieta nesanatoasa, bogata in grasimi si saraca in carbohidrati incetineste procesul de stocare a energiei in muschi si poate duce la cresterea masei de grasime, descresterea masei musculare, oboseala cronica, iritabilitate si neliniste. Asadar, nu consumati urmatoarele produse in cantitati mari: carne rosie, produse din carne de porc, lapte integral, inghetata, sosuri, unt si margarina, maioneza, toate formele de uleiuri, cartofii prajiti. Cum nimeni nu îşi doreşte aşa ceva, am descoperit care sunt cele mai indicate alimente pentru creşterea masei musculare iar acestea sunt: Ouăle - sunt pline de proteine care acoperă nevoile organismului şi au conţinut bogat de vitamine şi minerale, riboflavină, acid folic, fier, fosfor şi zinc care echilibrează nivelul electrolitic şi menţin nivelul energetic pe parcursul zilei. BVcSfOj.

dieta crestere masa musculara